Cada vez mais vemos “jovens” de todas as idades praticando exercícios físicos e até esportes radicais. Na AEA-PR temos o exemplo de vários colegas que mantém a forma e a vitalidade, principalmente com a corrida, inclusive com depoimentos de grande melhora da saúde, após começarem a praticar exercícios físicos.
Para ilustrar os benefícios da corrida, transcrevemos abaixo um artigo do professor de educação física:
Corrida e o idoso, o que você pensa dessa parceria?
Por: Prof. Esp. Jader Nunes Botelho
Atualmente é muito notado o quanto os idosos estão em busca de melhores hábitos de vida e a atividade física cada vez mais em alta nesse proposto. Em relação a isso, e aqui citamos a corrida, parece obscuro para muitos e as palavras => improvável, perigoso, controverso… ainda se encaixam quando a abordagem é a corrida e o idoso.
Mas quem disse e garante que o idoso não pode correr? Diversas pessoas que chegam à terceira idade e por toda sua vida correram ou em parte da vida, naturalmente pode voltar a praticar ou não deixaria de lado essa atividade tão satisfatória e promotora de inúmeros benefícios e ser favorecido com a boa manutenção dos sistemas orgânicos por um tempo maior, desacelerando o envelhecimento.
Porém, o treinamento e as práticas de corrida devem seguir orientações adequadas e maiores precauções quando este praticante entra numa pista de corrida.
Deve-se em primeiro respeitar os limites de frequência cardíaca (FC) que são melhores verificados por meio de um teste de esforço cardíaco ou mais precisamente fazendo o ergoespirométrico, pois ao longo dos anos essa tende a diminuir substancialmente.
Trabalhar numa margem segura é imprescindível, tendo as determinações de algum exame anterior, e fazer o cálculo dos dados para elaborar a periodização de treinos é o meio mais adequado para praticar a corrida de maneira saudável.
Outro fator que se deve dar atenção é com a pressão arterial do idoso, esta tende a aumentar a cada ano, sendo outro importante motivo para a realização desses exames
Nunca esquecer os princípios do Treinamento Desportivo onde cada indivíduo tem sua individualidade biológica, precisa passar naturalmente pela elevação progressiva de cargas, ter continuidade nos treinos e com o idoso não deve ser diferente, logo deve-se respeitar o ritmo de corrida que este pode alcançar, em qualquer momento.
Tem-se inúmeros benefícios com a corrida, aumenta o bem estar geral, a melhoria da condição da saúde física e mental o mais importante: preserva sua independência e autonomia nas atividades do cotidiano.
O alongamento e o aquecimento devem ser realizados antes da prática, assim prepara-se a musculatura para o esforço seguinte, e depois para que a recuperação e restauração energética aconteça de boa maneira. Isso tende a melhorar a flexibilidade e amplitude de movimento do idoso, que não é tão boa assim, e ainda colabora para conservar a musculatura com menos riscos de lesões.
Com todas as alterações que acometem as pessoas de mais idade, há muito sofrimento, pois inevitavelmente ocorrem restrições quanto a sua capacidade de locomoção, o que pode implicar em quedas e dificuldades na realização de atividades da vida diária, levando a total incapacidade funcional.
Por isso, incentivar o idoso a praticar qualquer atividade física é muito importante, mais ainda se a atividade estimular sua locomoção e padrão de caminhada, fazendo com que este não se debilite rapidamente a ponto de sofrer quedas, traumas e assim continuar sua vida sem maiores problemas, portanto movimente-se, corra!
Dados publicadoscom autorização do atleta.
Carlos Ventura, 67 anos, e em seu currículo consta:
– 2 vezes concluída a Maratona de Curitiba (2012, 2013);
– 3 provas São Silvestre concluídas;
– Mais de 120 provas de 10Km completadas desde 2009;
– Mais de 20 provas de 21Km completadas no mesmo período;
– Mais de 120 provas de 10Km completadas desde 2009, entre outras.
E mais milhares de Kms percorridos em treinos pelas ruas e parques de Curitiba.
Em 2013 foram, ao todo, 1400Km (acervo pessoal).
Portanto, é possível e provável que o idoso também tem a capacidade de realizar feitos incríveis na corrida e no esporte, e as marcas acima provam isso.